CONSEJOS PARA COMBATIR EL CANSANCIO Y LA FATIGA
| Con la llegada de la primavera, es muy frecuente que nos sintamos agotados y sin fuerzas. ¿No te pasa? |
| ASTENIA PRIMAVERAL La primavera trae consigo el sol, el calor y las flores  . No obstante, en esta época podemos presentar una sensación de cansancio, tanto físico como mental. Esto puede deberse a la astenia primaveral.La variación del clima, así como el cambio de hora, pueden afectar a algunas personas, ocasionándoles síntomas como nostalgia, tristeza, debilidad, fatiga, dolor muscular y de cabeza, niebla mental, dificultad de concentración y alteraciones en el sueño y descanso  . |
| ¿Qué podemos hacer para acabar con la astenia primaveral? Llevar una alimentación saludable que incluya alimentos de origen vegetal, para aportar vitaminas y minerales al organismo, marcará la diferencia. Prioriza los productos de temporada y de proximidad  No hagas una dieta muy deficitaria en energía para así poder cubrir tus requerimientos y necesidades  Toma el sol diariamente, unos 20 minutos sin protección solar, para garantizar la síntesis de vitamina D  Haz ejercicio y muévete en tu día a día, así podrás liberar tensiones y relajarte  |
| TIPS PARA DESCANSAR MEJOR Un aspecto que marcará la diferencia en tus niveles de energía es dormir entre 7 y 9 horas/día, como ya sabemos pero… Voy a darte unos consejos para que tengas un descanso óptimo  – Evita luz intensa y azul de las pantallas antes de irte a la cama y crea un ambiente relajante – Una ducha de agua caliente antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño – Evita la cafeína y la teína unas 6 horas antes de ir a dormir – Lee tu libro favorito y acompáñalo con una infusión antes de dormir – Asegúrate de tener un colchón y almohada confortable y adecuado a ti MAL DESCANO Y ANTOJOS, ¿RELACIÓN DIRECTA? ¿Te entran unas ganas muy fuertes de tomar algo dulce por la tarde o después de cenar? Seguro que más de una vez has pensado “es superior a mí”  Los antojos son el fuerte deseo de tomar un alimento en concreto, que normalmente suele ser dulce y rico en azúcares. La causa más común de su aparición suele ser por estrés, aburrimiento, ansiedad o falta de un buen descanso. Cuando esto sucede, el cuerpo busca la distracción o serenidad en alimentos placenteros como dulces, chocolates o bollería.  Este placer es momentáneo, así que lo que deberíamos hacer para que se minimicen, sería buscar la causa inicial, por ejemplo, estrés en el trabajo o la falta de sueño.TIPS PARA SOBRELLEVARLOS No debemos enfrentarnos a los antojos, simplemente aprender a identificarlos y sobrellevarlos. Te dejamos unos consejos prácticos: – Dar un paseo para relajarse – Descansar suficiente para sentirte con energía – Hidratarse correctamente – Cambiar de actividad y distraerse – Tratar el foco de estrés; poco a poco y con terapia si es necesario  ¿Qué puedo tomar? Si con todo esto sigues teniendo ganas de tomar algo, puedes optar por incluir un snack de este estilo: – Una fruta con una onza de chocolate 85% derretido – Plátano con crema de cacahuete – Un par de dátiles – Yogur o queso fresco batido con nibs de cacao y canela |
